分岐鎖アミノ酸（BCAA）：日常生活への驚くべき効果
今回はBCAAを飲むことのメリットとおすすめのBCAAを紹介します。
健康とフィットネスの世界では、分岐鎖アミノ酸（BCAA）が重要な役割を果たしています。特に、運動するやアスリートにとって、BCAAはパフォーマンスの向上と筋肉回復の促進に不可欠です。この記事では、BCAAの効能と日常生活に与えるポジティブな影響について掘り下げていきます。
ご挨拶
こんにちは！かっつーです。
僕は中学生の頃から10年間ほど筋トレやサプリメントの探求を続けています。
長く運動や筋トレを続けていくと徐々に身体の仕組みについてや、細胞の仕組み、
エネルギーをいかにして生み出し、生化学的にどのような相互作用が細胞内で発生しているのかを学問したくなるものです。 このシリーズでは、生化学、運動学、生理学、細胞学などの観点から、ちまたで販売されているサプリメントがなぜ効くのかや、細胞内の仕組み、おすすめの運動法など身体に関連する内容についてわかりやすく解説していきたいと思います。
BCAAを飲むことのメリット
下記にBCAAを飲むメリットについて大きく分けて4つに分けて説明したいと思います。
- 運動パフォーマンスの向上：BCAAは、特に耐久性を要するスポーツやトレーニング中のエネルギー源として利用されます。ロイシンは筋タンパク質の合成を促進し、運動能力の向上に寄与します。
- 筋肉回復の促進：トレーニングによる筋肉の微細な損傷は、痛みと疲労の原因となります。BCAAは、これらの筋肉ダメージの修復を早め、筋肉痛の軽減に効果的です。
- 疲労感の軽減：BCAAの摂取は、運動中の疲労感を軽減し、トレーニングの質を高めることができます。常に体は筋肉の合成と分解を行っています。ポケモンのイメージで言うならば常にいいキズぐすりを使いながら、どくどくの攻撃を受けているようなもんです。（ちがうか BCAAの特にロイシンの部分は運動中に常に筋肉が分解されていくところを抑制してくれる働きがあります。他にも理由は色々ありますが、今回はここまで。
- 筋肉減少の防止：定期的なBCAAの摂取は、加齢や運動不足による筋肉減少を防ぎます。これにより、長期的な健康維持に役立ちます。
おすすめのBCAAと飲むタイミング
ここまでで、BCAAを接種することのメリットについて記述してきたのですが、ここからは自分が試したおすすめのBCAAについて話したいと思います。
おすすめのBCAA第1位はこちらです！！
Scivation Xtend BCAA 7000mg Mango Madness (マンゴーマッドネス) 90杯分
Xtendシリーズのマンゴー味は僕が今まで飲んだBCAAの中でもっとも美味しいです。
BCAAを購入する上で重要なことの一つは、
「おいしいこと」
です。
初心者や中級者でも美味しくないBCAAを飲むと、筋トレや運動のやる気が下がります。
想像してみてください。
筋トレや運動でせっかく追い込んで一口飲みたいと思い口に入れたその瞬間に口中がまずい液体で満たされたときのことを。
これがBCAAの粉がなくなるまで延々と続くとなるとつらいと思います。
そのため美味しいものを選ぶことをおすすめします。
上記は90杯分でしたが、30杯分のものもあります。
グレープ味も飲んでいましたが、グレープ味よりかはマンゴー味のほうが断然美味しかったです。
グレープ味は匂いが鼻に付く傾向があります。
おすすめのBCAA第2位はこちらです！！
GronG(グロング) BCAA必須アミノ酸 グレープフルーツ風味 粉末 1kg
GrongシリーズのBCAAです。
僕が試した味はグレープフルーツ味でした。
このシリーズは水に溶けやすく、非常に飲み口が軽いのでおすすめです。
他にも色々昔に飲んだ気がしますが、もう販売されていないものもありそうです。
BCAAを飲むタイミング
BCAAは基本的に水に溶かして飲むものですが、BCAAを飲むタイミングはプロテインとは異なります。
基本的にBCAAを飲むタイミングは運動前と運動中です。
筋肉は基本的に合成と分解を常に行っていますが、運動中には筋肉の分解が更に行われています。
BCAAはタンパク質が更に細かく分解されたアミノ酸ですので、タンパク質よりも体への吸収が速いです。
そのため、運動中にプロテインを飲むよりもBCAAを飲む方が効果が高いと言われています。
もしくは、朝イチバンに飲むことをおすすめします。
起床直後は栄養が枯渇しており、吸収率も高まっています。朝の食事でタンパク質を取ることも重要ですが、アミノ酸の状態でそのまま接種することが出来、素早く吸収することができるので、朝から体にエネルギーを与えることが出来ます。
そのため朝一番に飲むこともおすすめします。
今回は簡単にBCAAの飲むメリットとおすすめのBCAA、BCAAを飲むタイミングについて説明してきました。下記に内容を箇条書きでまとめます。
- BCAA（分岐鎖アミノ酸）は運動パフォーマンスの向上、筋肉回復の促進、疲労感の軽減、筋肉減少の防止に効果的。
- 運動中や耐久性が求められるスポーツでのエネルギー源として利用され、筋タンパク質の合成を促進する。
- トレーニングによる微細な筋肉の損傷の修復を早め、筋肉痛を軽減する。
- 運動中の疲労感を軽減し、トレーニングの質を高める。
- 加齢や運動不足による筋肉減少を防ぎ、長期的な健康維持に役立つ。
- おすすめのBCAA製品としてScivation Xtend BCAA（マンゴーマッドネス味）とGronG BCAA（グレープフルーツ風味）が挙げられる。
- BCAAの摂取タイミングは運動前と運動中が基本。朝一番に飲むことも推奨される。
- 美味しさはBCAA選びの重要なポイントであり、継続的な摂取のモチベーションに影響する。
このシリーズでは、生化学、運動学、生理学、細胞学などの観点から、ちまたで販売されているサプリメントがなぜ効くのかや、細胞内の仕組み、おすすめの運動法など身体に関連する内容についてわかりやすく解説していきたいと思います。